Dormir poco puede ser letal: consejos para dormir lo suficiente

Las encuestas sugieren que entre el 35% y el 40% de la población adulta duerme menos de siete a ocho horas entre semana, cuando un adulto promedio requiere de siete a nueve horas de sueño todas las noches para evitar los efectos de la falta de sueño.

La falta de sueño, ya sea por no asignar suficiente tiempo para dormir o por trastornos del sueño como el insomnio, puede tener consecuencias importantes en la salud. Aquellos que duermen menos de cinco horas por noche tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Así que deberíamos seguir los siguientes consejos.

En un estudio publicado en JAMA Neurology, un grupo investigadores informa de cómo el sueño, en concreto la somnolencia diurna, también puede ser un indicador temprano del Alzheimer.

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Un nuevo indicador temprano de Alzheimer: tener sueño todo el día

Consejos básicos

1. Crear una transición fácil para dormir introduciendo una hora para de sosiego con actividades relajantes antes de acostarse.
2. Concebir el dormitorio como un espacio para dormir: dejar los dispositivos electrónicos en otro lugar.
3. Mantener un horario regular de sueño y vigilia, especialmente para fijar la hora al despertar, incluso los fines de semana.
4. Recibir de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar, o al amanecer.
5. Intentar ir a la cama con sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.
6. Según sea necesario, considerar reducir el tiempo en la cama si más de 30 minutos se pasan constantemente despiertos.
7. Mantenerse físicamente activo.
8. Moderar el consumo de alcohol y cafeína.
9. Cuando los problemas de sueño persistan, hay que buscar ayuda profesional. Los síntomas como despertares frecuentes o tempranos, somnolencia diurna excesiva, ronquidos, pausas en la respiración, sudores nocturnos y dolores de cabeza matutinos pueden sugerir la presencia de apnea del sueño, un trastorno común en donde la respiración se interrumpe o se hace muy superficial.

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Ingenieros de la Universidad Carlos III de Madrid han logrado que un robot llamado TEO se pueda comunicar en lengua de signos con personas sordas. Para ello, han combinado tecnologías de inteligencia artificial, redes neuronales y visión artificial.

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Los diagnósticos psiquiátricos distan de ser precisos, según un nuevo estudio

Los manuales de diagnóstico, como el DSM, se crearon para proporcionar un lenguaje de diagnóstico común para los profesionales de la salud mental y tratar de proporcionar una lista definitiva de los problemas de salud mental, incluidos sus síntomas.

Sin embargo, un nuevo estudio, publicado en Psychiatry Research, sugiere que los diagnósticos psiquiátricos no tienen valor científico como herramientas para identificar trastornos de salud mental porque son muy imprecisos y usan patrones confusos y contradictorios de criterios que son en gran medida arbitrarios.

DSM

El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Liverpool, incluyó un análisis detallado de cinco capítulos clave de la última edición del Manual de Diagnóstico y Estadística (DSM), ampliamente utilizado, sobre "esquizofrenia", "trastorno bipolar", "trastornos depresivos" , 'trastornos de ansiedad' y 'trastornos relacionados con el trauma'.

Lo que se ha advertido tras el estudio es que todos los diagnósticos psiquiátricos utilizan diferentes reglas de toma de decisiones. Hay una gran cantidad de coincidencias en los síntomas entre los diagnósticos. Casi todos los diagnósticos enmascaran el papel del trauma y los eventos adversos. Y los diagnósticos nos dicen poco sobre el paciente individual y qué tratamiento necesitan.

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El sistema de diagnóstico también asume erróneamente que toda angustia es el resultado del desorden y se basa en gran medida en juicios subjetivos sobre lo que es normal. Poner etiquetas, pues, nos impulsa a creer que hemos entendido mejor el problema psiquiátrico, cuando en realidad quizá nos estamos alejando de él. Según palabras de la investigadora principal, Kate Allsopp, de la Universidad de Liverpool:

Aunque las etiquetas de diagnóstico crean la ilusión de una explicación, no tienen significado científico y pueden crear estigma y un prejuicio. Espero que estos hallazgos alienten a los profesionales de la salud mental a pensar más allá de los diagnósticos y considerar otros aspectos y explicaciones de la angustia mental, como el trauma y otras experiencias adversas de la vida.

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